Причёски. Визажист. Бровист- Олеся Борисовская on Instagram: "Моя программа реабилитации: 1️⃣ Сгибание ног лежа (Hamstring Curls): * Ложитесь на живот. * Медленно сгибайте ногу в колене, стараясь подтянуть пятку к ягодице. * Медленно опускайте ногу. * (Покажите примерное количество повторений и подходов. Например: 3 подхода по 15 повторений) 2️⃣ Разведение ног сидя (Hip Abduction): * Медленно разводите ноги в стороны, напрягая мышцы бедра. * Медленно сводите ноги. * (Покажите примерное количеств

A N D R E Y 🇷🇺 on Instagram: "1. Один парень 4 года не пропускал зал: жим, присед, пробежки. Но тело так и не менялось. Первое, что ему сказали на тесте: «Ты не недокачанный, ты хронически воспалённый». Постоянные тренировки без восстановления держали организм в режиме войны. Мышцы не росли, жир не уходил. Тело не строит себя, когда каждый день вынуждено тушить пожар. 2. Большинство думает: «Надо просто больше тренироваться». Но главный прогресс делает сон и питание. Недосып + сахар вечером =